Visste du at opptil 4 % av befolkningen opplever panikkangst i løpet av livet? Denne tilstanden kan være intens og skremmende, og mange beskriver følelsen av å miste kontrollen eller frykten for alvorlig sykdom under et panikkanfall. Men panikkangst er ikke farlig – selv om det føles slik – og det finnes effektive behandlinger for å håndtere og redusere symptomene.

 

Hva er panikkangst, og hvorfor oppstår det?

 

Panikkangst er en angstlidelse som er preget av plutselige og tilbakevendende anfall av intens frykt. Disse panikkanfallene oppstår ofte uten forvarsel og kan vare fra noen få minutter til opptil en time. Fysiske symptomer som rask puls, svette, skjelving, pustevansker og svimmelhet kan føre til at mange tror de har en alvorlig fysisk sykdom som et hjerteinfarkt.

 

Årsaksfaktorer

 

Panikkangst kan oppstå som følge av:

​

• Stress eller traumatiske hendelser: Panikkanfall utløses ofte etter perioder med høyt stress.

• Biologisk sårbarhet: Noen mennesker har en arvelig tendens til å reagere sterkt på stress.

• Tolkning av kroppslige signaler: En feilaktig tolkning av normale kroppslige reaksjoner som farlige, for eksempel rask puls som et tegn på fare.

 

Hvordan behandles panikkangst?

 

Effektiv behandling av panikkangst fokuserer på å redusere både frekvensen og intensiteten av anfall, og å hjelpe pasienter til å forstå og akseptere kroppslige reaksjoner uten frykt. Her er noen av de mest brukte tilnærmingene:

 

1. Eksponeringsterapi: Lære å tåle frykten

 

Eksponeringsterapi er en av de mest effektive metodene for behandling av panikkangst. Denne tilnærmingen innebærer at pasienten gradvis blir eksponert for fryktede situasjoner eller kroppslige fornemmelser som utløser panikk, i et trygt og kontrollert miljø.

​

• Eksempel: Å simulere rask pust eller svimmelhet for å lære at disse følelsene ikke er farlige.

• Resultat: Pasienter oppdager at frykten og kroppslige reaksjoner avtar over tid uten at de må unngås eller kontrolleres.

 

2. Kognitiv atferdsterapi (KAT): Endre tankemønstre

 

KAT hjelper pasienter med å identifisere og utfordre katastrofale tanker som ofte følger panikkanfall. Målet er å erstatte disse tankene med mer realistiske vurderinger.

​

• Eksempel: "Jeg har rask puls, men det betyr ikke at jeg har et hjerteinfarkt."

• Resultat: Reduksjon i angstnivået og bedre forståelse av kroppens naturlige reaksjoner.

 

3. Regulering av kroppslige reaksjoner

 

Mange symptomer på panikkangst, som hyperventilering, kan forverres av feil pustemønster. Teknikker for å regulere kroppslige reaksjoner inkluderer:

​

• Pusteøvelser: Fokuser på å puste langsomt og jevnt, som å puste inn i 4 sekunder, holde pusten i 4 sekunder, og puste ut i 6 sekunder.

• Progressiv muskelavslapning: Lær å redusere spenninger i kroppen gjennom systematisk avspenning av muskelgrupper.

 

4. Aksept- og forpliktelsesterapi (ACT): Akseptere ubehag

 

ACT fokuserer på å akseptere kroppslige fornemmelser og tanker uten å prøve å bekjempe dem. Dette hjelper pasienter med å redusere unngåelse og leve et mer meningsfylt liv, selv i nærvær av panikk.

 

Forebygging av panikkangst

 

Selv om det ikke alltid er mulig å forhindre panikkangst, kan disse strategiene redusere risikoen for anfall:

​

• Stresshåndtering: Regelmessig trening, mindfulness, og gode søvnvaner kan redusere stress som utløser panikkanfall.

• Tidlig behandling: Søke hjelp ved de første tegnene på angst kan hindre utviklingen av panikkangst.

• Unngå overforbruk av koffein og alkohol: Disse stoffene kan forverre angst og bidra til kroppslige symptomer som triggere panikk.

 

Videre lesning og ressurser

 

For mer informasjon om panikkangst og behandling, kan du se:

​

• Helsenorge: Angstlidelser

• Folkehelseinstituttet: Psykisk helse

• National Institute of Mental Health: Panic Disorder

 

Finn roen og ta tilbake kontrollen

 

Å håndtere panikkangst handler om å forstå og akseptere kroppens reaksjoner uten frykt. Med effektive behandlingsmetoder som eksponeringsterapi og kognitiv atferdsterapi, kan du lære å redusere panikkanfall og gjenvinne tryggheten i hverdagen. Kontakt meg i dag for en uforpliktende samtale om hvordan jeg kan hjelpe deg med å ta det første steget mot et mer balansert liv.

​

Her er noen anbefalte bøker om panikkangst og angsthåndtering 

​

1. "The Anxiety and Phobia Workbook" av Edmund J. Bourne

   • En praktisk guide med øvelser og teknikker for å håndtere ulike angstlidelser, inkludert panikkangst.

   • Fokus på kognitiv terapi, stressreduksjon, og selvhjelpsstrategier.

2. "When Panic Attacks: The New, Drug-Free Anxiety Therapy That Can Change Your Life" av David D. Burns

   • Gir innsikt i hvordan kognitiv atferdsterapi kan brukes til å håndtere panikkangst.

   • Inkluderer øvelser for å redusere angst og panikksymptomer.

3. "Panic Attacks Workbook: A Guided Program for Beating the Panic Trick" av David Carbonell

   • En interaktiv bok med steg-for-steg-programmer for å redusere panikkanfall og bygge motstandsdyktighet.

4. "Dare: The New Way to End Anxiety and Stop Panic Attacks" av Barry McDonagh

   • En enkel, men effektiv metode for å møte og håndtere panikk og angst uten unngåelse.

   • Boken er spesielt populær for sin praktiske og oppmuntrende tilnærming.

5. "Rewire Your Anxious Brain: How to Use the Neuroscience of Fear to End Anxiety, Panic, and Worry" av Catherine M. Pittman og Elizabeth M. Karle

   • Forklarer hvordan hjernen reagerer på frykt og angst, og gir verktøy for å endre disse reaksjonene.

6. "Panikkangst og hjelpen du kan få" av Kjell Magne Håkonsen

   • En norsk bok som forklarer panikkangst og behandlingsalternativer på en lettfattelig måte.

   • Inkluderer praktiske råd og erfaringer fra andre som har opplevd panikkangst.