Angst er en av de vanligste psykiske helseutfordringene i dag. Faktisk anslås det at omtrent 20 % av den norske befolkningen opplever en angstlidelse i løpet av livet (Folkehelseinstituttet). Men hva er angst egentlig, og hvordan kan man få hjelp? Denne artikkelen gir en oversikt over hva angst er, ulike typer angstlidelser, symptomer og behandlingsmuligheter.

 

Hva er angst?

 

Angst er en naturlig reaksjon på fare, en "kamp eller flukt"-respons som hjelper oss å håndtere truende situasjoner. Men når angsten blir intens, langvarig eller oppstår uten en tydelig årsak, kan den utvikle seg til en lidelse som påvirker dagliglivet.

 

Angst oppstår ofte som en kombinasjon av genetiske, miljømessige og psykologiske faktorer. Ifølge forskning fra American Psychological Association (APA), er angstlidelser de mest utbredte psykiske lidelsene, men de er også svært behandlingsbare.

 

Typer angstlidelser

 

Angst kan ta mange former, og det finnes flere spesifikke diagnoser som faller inn under angstlidelser:

1. Generalisert angstlidelse (GAD):
   Kronisk bekymring over hverdagslige situasjoner, ofte uten en klar årsak. Typisk oppleves rastløshet, utmattelse og søvnproblemer.

2. Panikklidelse:
   Gjentatte panikkanfall, som er plutselige bølger av intens frykt ledsaget av fysiske symptomer som hjertebank, kortpustethet og svimmelhet.

3. Sosial angst:
   En intens frykt for å bli dømt eller ydmyket i sosiale situasjoner, noe som kan føre til unngåelse av slike sammenhenger.

4. Fobier:
   En overveldende frykt for spesifikke ting eller situasjoner, som høyder, edderkopper eller flyreiser.

5. Tvangslidelse (OCD):
   Preget av påtrengende tanker (tvangstanker) og repetitive handlinger (tvangshandlinger) som utføres for å redusere angst.

6. Posttraumatisk stresslidelse (PTSD):
   En reaksjon på en traumatisk hendelse som involverer flashbacks, mareritt og intens angst når man minner om hendelsen.

 

Symptomer på angst

 

Angst kan gi både fysiske og psykiske symptomer. De vanligste inkluderer:

​

• Følelse av panikk, frykt eller uro.

• Søvnproblemer, som vanskeligheter med å sovne eller sove gjennom natten.

• Kalde, svettende hender og føtter.

• Kortpustethet eller følelse av å bli kvalt.

• Hjertebank eller rask puls.

• Tørr munn og kvalme.

 

Fysiske symptomer som disse skyldes ofte kroppens aktivering av det sympatiske nervesystemet, som forbereder kroppen på å håndtere fare. Problemet oppstår når denne responsen aktiveres uten en reell trussel.

 

Behandling for angst

 

Heldigvis finnes det mange effektive behandlingsmetoder for angst. Her er de mest anerkjente:

 

1. Psykoterapi:
Kognitiv atferdsterapi (CBT)

CBT er en evidensbasert behandlingsform som hjelper deg å identifisere og utfordre negative tanker som bidrar til angst. Studier har vist at CBT kan redusere symptomer hos opptil 70-80 % av pasienter med angstlidelser (National Institute of Mental Health).

 

2. Legemidler

Legemidler som antidepressiva (SSRI) og angstdempende midler kan være effektive, spesielt i kombinasjon med terapi. Disse må foreskrives av lege og brukes med forsiktighet, da noen medikamenter kan ha bivirkninger.

 

3. Selvhjelp

Enkle tiltak kan også hjelpe deg med å håndtere angst:

​

• Avslapningsteknikker: Pusteteknikker eller mindfulness kan roe nervesystemet.

• Fysisk aktivitet: Regelmessig trening kan redusere angstnivået ved å frigjøre endorfiner.

• Dagbokskriving: Å skrive ned bekymringer kan hjelpe deg å sortere tankene.

 

4. Livsstilsendringer

Endringer i hverdagen kan bidra til å redusere angst, inkludert:

• Et sunt kosthold med mindre koffein og sukker.

• Regelmessige søvnrutiner.

• Å redusere tid brukt på skjermer, spesielt før sengetid.

 

Ressurser for deg som sliter med angst

 

Hvis du opplever symptomer på angst, finnes det mange ressurser som kan hjelpe:

 

Mine tjenester

Som psykolog tilbyr jeg behandling for angstlidelser både online og på kontor. Behandlingen inkluderer:

• Skreddersydd kognitiv atferdsterapi.

• Veiledning for livsstilsendringer.

• Verktøy for selvhjelp som kan integreres i hverdagen.

 

Selvhjelpsguide

Prøv min selvhjelpsguide for angst, hvor du får enkle øvelser og teknikker for å håndtere bekymringer og ubehag i hverdagen. Kontakt meg for tilgang til denne ressursen.

​

www.braive.com/no

 

Nyttige lenker:

​

• Helsenorge: Angstlidelser

• Folkehelseinstituttet: Psykisk helse

• American Psychological Association: Health Anxiety

 

Ta det første steget mot bedre helse

 

Angst kan være overveldende, men det finnes hjelp. Med riktig behandling og støtte kan du redusere symptomene og få en bedre livskvalitet. Kontakt meg i dag for å starte din reise mot et liv med mindre angst og mer ro.

​